Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
- Взяв в каждую руку гантель, упритесь локтями в подставку. Ладони обращены внутрь, друг к другу. Это ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
- На выдохе выполните сгибание на бицепс, поднимая гантели на уровень плеч.
- Напрягите бицепс, задержитесь в этом положении. Выполните необходимое количество повторений.