Сгибание одной рукой с гантелей на бицепс сидя на скамье Скотта

Сгибание одной рукой с гантелей на бицепс сидя на скамье Скотта

  1. Сядьте на скамью, упершись локтем правой руки в подставку. Держите гантель на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантель, выпрямляя руку, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  3. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантель должна оказаться на уровне плеча. Помните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса, мизинец должен находиться выше большого пальца на пике движения.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Поменяйте руку и повторите.
2017-03-15T17:46:00+00:00