Сгибание ног стоя

  1. Отрегулируйте тренажер по своему росту. Обопритесь о подставку, прижимаясь к ней. Угол наклона туловища должен составлять примерно 30-45 градусов. Ногу поместите под предусмотренный конструкцией тренажера валик.
  2. Убедитесь, что тренажер правильно отрегулирован по высоте и ваша нога полностью выпрямлена. Возьмитесь за рукоятки, ступню рабочей ноги держите перпендикулярно голени. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе согните ногу в колене, не отрывая верхнюю часть ноги от подставки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Выполните упражнение другой ногой.

Цель

Укрепить мышцы ног. Увеличить силу жима ногами, прокачать мышцы бедра и размять суставы ног при вращении наружу. Укрепить заднюю поверхность ног, прежде всего подколенные сухожилия. Скоординировать мышцы на передней поверхности бедра
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-15T11:22:24+00:00

Leave A Comment