Сгибание ног лежа

Подготовка

Расположите валик на нижней части икроножных мышц. Настройте нужный вам диапазон движения. Расположите колени на уровне поворотной оси тренажера. При правильном положении, во время выполнения упражнения валик не будет скользить по ногам. Установите вес в соответствии с планом тренировки и расположитесь на тренажере

Исходное положение

Выпрямите ноги, упритесь задней поверхностью голени в валик и напрягите икроножные мышцы. Бедра и корпус лежат на тренажере в расслабленном положении. Напрягите пресс, чтобы зафиксировать таз

Движение

Согните ноги в коленях

Конечное положение

Тяните валик ногами как можно ближе к ягодицам. Не расслабляйте мышцы пресса, чтобы таз не двигался вперед. Не прогибайте поясницу и не поднимайте ягодицы

Движение

Снова выпрямите ноги. Сохраняйте напряжение в мышцах бедер, чтобы движение получилось медленным и контролируемым

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепить мышцы ног. Увеличить силу жима ногами, прокачать мышцы бедра и размять суставы ног при вращении наружу. Укрепить заднюю поверхность ног, прежде всего подколенные сухожилия. Скоординировать мышцы на передней поверхности бедра
2018-09-06T09:47:21+00:00