Сгибание запястий с гантелями сидя (предплечья на бедрах)

Сгибание запястий с гантелями сидя (предплечья на бедрах)

  1. Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
  2. Сядьте на скамью. Ноги на ширине плеч.
  3. Возьмите гантели, используя супинированный хват (ладони обращены вверх) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в верхнюю часть бедер. Запястья должны находиться впереди колен. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  7. Выполните необходимое количество повторений.
2017-03-15T17:41:33+00:00