Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
- Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
- Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
- Возьмите гантели, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в скамью. Запястья должны находиться ниже скамьи. Это ваше исходное положение.
- На выдохе поднимайте запястья вверх.
- На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
- Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
- Выполните необходимое количество повторений.
Рекомендации:
- Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.
- Вместо гантелей вы можете использовать штангу.