Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

  1. Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
  2. Станьте на колени лицом к скамье с другой стороны.
  3. Возьмите гантели, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в скамью. Запястья должны находиться ниже скамьи. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации:

  1. Вы можете выполнять упражнение в положении сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий. Запястья находятся впереди колен и выполняют движения, описанные в упражнении.
  2. Вместо гантелей вы можете использовать штангу.
2017-03-15T10:59:43+00:00