Сведение рук в кроссовере стоя

  1. Чтобы стать в исходное положение, отрегулируйте нужный вам вес, возьмите рукоятки троса в каждую руку.
  2. Соединяя руки перед собой, сделайте шаг вперед за воображаемую линию, которая бы соединила обе рукоятки. Торс должен быть полностью выпрямлен, в изгибе только поясничный отдел. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение в бицепсах. На вдохе разводите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Имейте в виду, что во время упражнения, руки и туловище остаются неподвижными, движение происходит только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории.
  5. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд. Выполните необходимое количество повторений.

Цель

Постройте крепкий сундук. Сила для вертикального понижающего давления. Укрепление мышц грудной клетки. Сосредоточьтесь на нижней части большой грудной мышцы и малой грудной мышцы
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-16T00:40:54+00:00

Leave A Comment