Сведение гантелей с вращением рук наружу на наклонной скамье

Сведение гантелей с вращением рук наружу на наклонной скамье

    1. Возьмите в каждую руку гантель и лягте на наклонную скамью (угол наклона не больше 30 градусов).
    2. Разведите руки над собой, слегка согнув их в локтях.
    3. Поверните запястья таким образом, чтобы ладони были обращены на вас, мизинцы обеих рук должны находиться рядом. Это будет вашим исходным положением.
    4. На вдохе начинайте медленно опускать руки, поворачивая запястья так, чтобы ладони повернулись друг к другу.
      Подсказка. В конце движения ладони должны быть обращены к потолку.
    5. На выдохе верните руки в исходное положение по такой же траектории, возвращая запястья в стартовую позицию.
      Рекомендация. Обратите внимание, что движение выполняется плечевым и запястным суставом. Локоть остается неподвижным.
    6. Выполните необходимое количество повторений.
2017-03-17T14:56:49+00:00