Русские скручивания с отягощением

Русские скручивания с отягощением

  1. Примите исходное положение. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони.
  2. Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.
  3. Фиксированное положение ступней позволит вам делать повороты корпуса более интенсивно. Ноги можно завести под скамейку или попросить напарника их подержать.

Рекомендации. Для более интенсивной проработки мышц можно использовать небольшой маленький блин или утяжелитель. Стопы при этом вы можете фиксировать, а можете держать на весу. Отягощение держите перед собой на вытянутых либо согнутых (так проще) руках и выполняете движение. Но это стоит делать, только если ваша цель не сузить талию, а увеличить объем мышц для усиления их рельефности.

Предостережения. С осторожностью к выполнению русских скручиваний стоит отнестись людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если во время тренировки вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения в спине, занятие следует прекратить.

2017-02-22T11:05:20+00:00