Римская становая тяга с гантелями

Римская становая тяга с гантелями

  1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках
  2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Не сгибая колен больше, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина — прогнутой в пояснице. Контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.
  4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время всего упражнения.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Предостережение. Не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

2017-03-20T08:10:33+00:00