Растяжка ягодичных мышц в положении лежа

Растяжка ягодичных мышц в положении лежа

  1. Примите исходное положение, лежа на спине.
  2. Нагнитесь вперед и возьмитесь одной рукой за голеностоп с внешней стороны, удерживая предплечьем и кистью другой руки согнутое колено.
  3. Плавно подтяните ногу как одно целое к груди, пока не почувствуете легкого растяжения в ягодице и верхней части разгибателей бедра.
  4. Удерживайте положение 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Рекомендации. Выполнение этого упражнения в положении лежа позволяет дать нагрузку на связки тем людям, у которых эта часть тела относительно подвижна. Повторите то же движение с другой ногой и сравните ощущения.

2017-02-22T11:04:04+00:00