Растяжка с шестом: прямые руки за головой

Растяжка с шестом: прямые руки за головой

  1. Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки шест за края таким образом, чтобы на вытянутых руках его свободно можно было переносить за спину через голову. Это ваше исходное положение.
  2. С исходного положения не сгибая руки в локтях, поднимите шест над головой и затем заведите за голову как можно дальше.
  3. Вернитесь к исходному положению.

Рекомендации. Не напрягайтесь и не выворачивайте себе руки. Они должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли без чрезмерных усилий поднимать их вверх над головой и уводить за спину. Чтобы увеличить нагрузку, уменьшите расстояние между руками.

Повторите упражнение примерно 12–15 раз, так как мышцы расслабляются после приблизительно десяти повторений.
Предостережение. Если у вас проблемы с суставами и их гибкостью, это упражнение можно выполнять с полотенцем.

2017-05-04T07:30:48+00:00