Растяжка спины на фитболе

Растяжка спины на фитболе

  1. Примите исходное положение. Лежа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой или прижаты перед собой, для свободы движения. Корпус опущен вниз, спина прямая.
  2. Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимите корпус в линию с прямыми ногами.
  3. Затем также медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации. Если вы новичок, ограничивайте амплитуду движения до одной линии с ногами. Затем можно будет поднимать корпус с полной амплитудой, но не выше линии ног. Когда почувствуете, что упражнение дается слишком легко, возьмите в руки отягощение.

2017-02-22T11:27:53+00:00