Растяжка спины на фитболе

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Примите исходное положение. Лежа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой или прижаты перед собой, для свободы движения. Корпус опущен вниз, спина прямая.
  2. Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимите корпус в линию с прямыми ногами.
  3. Затем также медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации. Если вы новичок, ограничивайте амплитуду движения до одной линии с ногами. Затем можно будет поднимать корпус с полной амплитудой, но не выше линии ног. Когда почувствуете, что упражнение дается слишком легко, возьмите в руки отягощение.