Растяжка: сед ноги врозь

Растяжка: сед ноги врозь

  1. Исходное положение: сядьте, выпрямив спину, согнув ноги, ступни стоят на пятках, а пальцы ног слегка подняты.
  2. С исходного положения опустите подбородок, напрягите брюшные мышцы, чтобы подать тело вперед. Ухватитесь за голени руками, чтобы осторожно помочь в конце растяжки.
  3. Повторите упражнение 10–12 раз, с задержкой в пиковых позициях по 2 секунды.

Рекомендации. Для изменения упражнения, чтобы более глубоко растянуть поясничные мышцы, подвиньте пятки ближе к телу и повторите упражнение.

2017-05-04T07:31:51+00:00