Растяжка по стойке «киба-дачи»

Растяжка по стойке «киба-дачи»

  1. Примите исходное положение. Станьте таким образом, чтобы расстояние между ступнями было 1–1,2 метра (для детей 0,8–1,0 метр). Распределение веса тела: 50% на каждую ногу, центр тяжести строго посередине.
  2. Согните колени и разведите их в стороны. Проекция колена расположена на расстоянии кулака около большого пальца ноги. Пальцы ног смотрят чуть внутрь. Стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Нога опирается на внешнее ребро стопы. Таз подобран под себя. Спина прямая, плечи расслаблены. Держите бедра низко, следя, чтобы колени оставались в правильном положении.
  3. Время пребывания в таком положении индивидуально (от 30 с до 2 минут).
2017-02-22T12:13:33+00:00