Растяжка квадрицепсов лежа на скамье

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]

1.  Примите положение лежа на горизонтальной скамье (платформе). Согните левую ногу в колене и обхватите левой рукой ее ступню.  Втяните живот. Спина остается прямой. Это исходное положение.

2.  Потяните рукой ступню на себя и вместе с тем толкайте ее вниз.

3. Проделайте такое же упражнение с правой ногой.

Рекомендации. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для каждой ноги 5 раз.