Растяжка квадрицепсов лежа на скамье

Растяжка квадрицепсов лежа на скамье

1.  Примите положение лежа на горизонтальной скамье (платформе). Согните левую ногу в колене и обхватите левой рукой ее ступню.  Втяните живот. Спина остается прямой. Это исходное положение.

2.  Потяните рукой ступню на себя и вместе с тем толкайте ее вниз.

3. Проделайте такое же упражнение с правой ногой.

Рекомендации. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторить для каждой ноги 5 раз.

2017-03-02T08:10:10+00:00