Растяжка квадрицепсов лежа на животе

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Лежа лицом вниз на полу согните правую ногу в колене, обхватите правой рукой середину стопы и потяните ногу к правому бедру. Замрите и почувствуйте напряжение передних мышц правого бедра. Это исходное положение.
  2. Повторите с левой ногой.
  3. В каждой позе замрите на 10–15 секунд. Сделав несколько медленных глубоких вдохов, потянитесь еще немного и замрите еще на 10–15 секунд.

Рекомендации:

  • Выберите ровную твердую горизонтальную поверхность (лучше всего пол). Подстелите сверху мат или коврик. Следите, чтобы поверхность не была холодной или скользкой.
  • Перед растяжкой разогрейте мышцы. Лучше всего выполнять упражнения в конце тренировки. Растяжка перед тренировкой бесполезна, она не улучшает результаты и не защищает от повреждений.