Растяжка квадрицепсов лежа на животе

Растяжка квадрицепсов лежа на животе

  1. Лежа лицом вниз на полу согните правую ногу в колене, обхватите правой рукой середину стопы и потяните ногу к правому бедру. Замрите и почувствуйте напряжение передних мышц правого бедра. Это исходное положение.
  2. Повторите с левой ногой.
  3. В каждой позе замрите на 10–15 секунд. Сделав несколько медленных глубоких вдохов, потянитесь еще немного и замрите еще на 10–15 секунд.

Рекомендации:

  • Выберите ровную твердую горизонтальную поверхность (лучше всего пол). Подстелите сверху мат или коврик. Следите, чтобы поверхность не была холодной или скользкой.
  • Перед растяжкой разогрейте мышцы. Лучше всего выполнять упражнения в конце тренировки. Растяжка перед тренировкой бесполезна, она не улучшает результаты и не защищает от повреждений.
2017-03-02T08:28:11+00:00