Растяжка в позе собаки мордой вниз

Подготовка

Примите упор лежа, опираясь на руки и колени. Перенесите вес тела на носки и оторвите колени от пола. Раздвиньте ноги и согните бедра. Расположите ягодицы как можно выше рук и ног. Можно начинать упражнение из упора лежа или стоя, если предпочитаете

Статическое положение

Продолжайте вытягивать тело вверх, упираясь ладонями, руками и плечами. Корпус должен быть расположен вниз, чтобы руки, шея и корпус образовали прямую линию. Держите шею ровно, глядя на ноги. Пятки тяните к полу, держа ноги прямыми, насколько возможно. Продолжайте тянуть корпус и ноги как можно дольше, поднимая бедра вверх и опуская пятки и грудь к полу

Продолжительность

Некоторое время удерживайте конечное положение

Цель

Гибкость лодыжек, коленей и мышц груди. Укрепление плечевого пояса
2018-05-27T15:23:44+00:00