Подготовка
Примите упор лежа, опираясь на руки и колени.
Перенесите вес тела на носки и оторвите колени от пола.
Раздвиньте ноги и согните бедра.
Расположите ягодицы как можно выше рук и ног.
Можно начинать упражнение из упора лежа или стоя, если предпочитаете
Статическое положение
Продолжайте вытягивать тело вверх, упираясь ладонями, руками и плечами.
Корпус должен быть расположен вниз, чтобы руки, шея и корпус образовали прямую линию.
Держите шею ровно, глядя на ноги.
Пятки тяните к полу, держа ноги прямыми, насколько возможно.
Продолжайте тянуть корпус и ноги как можно дольше, поднимая бедра вверх и опуская пятки и грудь к полу
Продолжительность
Некоторое время удерживайте конечное положение
Цель
Гибкость лодыжек, коленей и мышц груди.
Укрепление плечевого пояса