Подготовка

Встаньте на твердую поверхность

Исходное положение

Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Носки врозь. Поднимите грудь вверх

Движение

Одновременно согните бедра и колени. Опустите ягодицы вниз и назад. Держите спину ровно. Держите колени ровно над ступнями, не выходя за носки

Статическое положение

Опускайте ягодицы вниз, насколько нынешняя гибкость лодыжек, коленей и бедер позволяют. Спину держите идеально ровно. Не сгибайте поясницу. Держите грудь ровно. Застыньте в нижнем положении. Цель - чтобы вам стало комфортно удерживать тело в таком положении. Определите наилучшее для вас положение ног (уже или шире). Используйте локти или плечи, чтобы расположить колени наружу над ступнями. Если вы теряете равновесие и падаете назад, продолжайте работать над глубоким приседом с опорой в течение некоторого времени. Как только такое положение начнет становиться стабильным и комфортным, начните переносить вес с одной ноги на другую, а также назад и вперед

Продолжительность

Некоторое время удерживайте конечное положение

Движение

Упритесь ногами в пол. Держите спину ровно. Задействуете мышцы ягодиц и ног, чтобы поднять тело вверх

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Придание гибкости лодыжкам, коленям и бедрам необходимой для глубоких приседов. Достичь комфорта в самом нижнем положении приседа

План тренировки