Растяжка бедер на римском стуле

  1. Лягте в тренажёре на живот, пятки подвести под специальный валик. Это исходное положение.
  2. Выполните наклон вниз, затем плавно вернитесь в положение, в котором тело будет представлять прямую линию. В этом положении задержаться на пару секунд. Избегайте переразгибания в пояснице.

Предостережение. Не перегружайте мышцы спины при выполнении упражнения в первый раз (при длительном отсутствии нагрузок) — это может негативно сказаться на вашем самочувствии (рассчитывайте нагрузку, постепенно увеличивая количество повторений и подходов).

Рекомендации:

  1. Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
  2. Делайте вдох при движении вверх.

Цель

Укрепление задней части ног, особенно ягодиц и подколенных сухожилий. Компенсация мышц на передней части ног. ядро стабильности
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-15T11:57:58+00:00