Подготовка
Установите вес согласно плану. Возьмите V-образную рукоятку. Встаньте перед блоком. Возьмите рукоятку ладонями вниз, большие пальцы смотрят друг на друга. Отрегулируйте высоту, чтобы мышцы напрягались, когда ваши предплечья поднимаются
Исходное положение
Встаньте прямо. Начните с горизонтального расположения предплечий, локти примерно под углом девяносто градусов. Локти расположены близко к телу
Движение
Выпрямите руки, опуская кисти вниз. Держите запястья прямо. Сосредоточьтесь только на напряжении трицепса. Держите грудь прямо и спину ровно
Конечное положение
Тяните рукоятку вниз, пока полностью не выпрямите руки. Держите грудь прямо и спину ровно
Движение
Снова согните руки. Напрягайте трицепсы, чтобы сделать движение плавным и контролируемым. Не забывайте выпрямлять грудь и спину. Держите запястья прямо
Повторение
Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Изолированно проработать трицепсы. Увеличить силу рук на растяжение. Укрепить руки, особенно трицепсы