Разгибание рук на верхнем блоке

Подготовка

Установите вес согласно плану. Возьмите V-образную рукоятку. Встаньте перед блоком. Возьмите рукоятку ладонями вниз, большие пальцы смотрят друг на друга. Отрегулируйте высоту, чтобы мышцы напрягались, когда ваши предплечья поднимаются

Исходное положение

Встаньте прямо. Начните с горизонтального расположения предплечий, локти примерно под углом девяносто градусов. Локти расположены близко к телу

Движение

Выпрямите руки, опуская кисти вниз. Держите запястья прямо. Сосредоточьтесь только на напряжении трицепса. Держите грудь прямо и спину ровно

Конечное положение

Тяните рукоятку вниз, пока полностью не выпрямите руки. Держите грудь прямо и спину ровно

Движение

Снова согните руки. Напрягайте трицепсы, чтобы сделать движение плавным и контролируемым. Не забывайте выпрямлять грудь и спину. Держите запястья прямо

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Изолированно проработать трицепсы. Увеличить силу рук на растяжение. Укрепить руки, особенно трицепсы
2018-06-18T20:27:36+00:00