Разгибание одной ноги
- Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки.
- Отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом. Это будет вашим исходным положением.
- Напрягая мышцы бедра, на выдохе максимально выпрямите ногу. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите ногу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений обоими ногами (вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой).
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.