Разгибание одной ноги

Разгибание одной ноги

  1. Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки.
  2. Отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом. Это будет вашим исходным положением.
  3. Напрягая мышцы бедра, на выдохе максимально выпрямите ногу. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе медленно опустите ногу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений обоими ногами (вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой).
2017-04-21T11:12:10+00:00

Leave A Comment