Разведение гантелей в стороны стоя

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей

Исходное положение

Встаньте прямо. Расправьте плечи, выпрямите грудь. Держите гантели так, чтобы большие пальцы смотрели вперед или в стороны

Движение

Сделайте движение локтями наружу и вверх. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц плеча, чтобы начать это движение. Поднимите предплечья и большие пальцы, чтобы развернуть плечо в плечевом суставе наружу

Конечное положение

Остановитесь, когда предплечья образуют горизонтальную линию или чуть ниже, чтобы защитить плечевые суставы

Движение

Опустите руки вниз. Продолжайте напрягать мышцы плеча, чтобы сделать движение плавным и контролировать его

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Увеличить силу плечевого пояса. Увеличить силу толчка за голову. Укрепить плечи, в первую очередь дельтовидные. Сконцентрироваться на медиальной мышце плеча
2018-09-06T09:17:24+00:00