Подготовка
Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей
Исходное положение
Встаньте прямо. Расправьте плечи, выпрямите грудь. Держите гантели так, чтобы большие пальцы смотрели вперед или в стороны
Движение
Сделайте движение локтями наружу и вверх. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц плеча, чтобы начать это движение. Поднимите предплечья и большие пальцы, чтобы развернуть плечо в плечевом суставе наружу
Конечное положение
Остановитесь, когда предплечья образуют горизонтальную линию или чуть ниже, чтобы защитить плечевые суставы
Движение
Опустите руки вниз. Продолжайте напрягать мышцы плеча, чтобы сделать движение плавным и контролировать его
Повторение
Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Увеличить силу плечевого пояса. Увеличить силу толчка за голову. Укрепить плечи, в первую очередь дельтовидные. Сконцентрироваться на медиальной мышце плеча