Изолированное разведение гантелей в стороны лежа

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей и наклонная скамья. Лягте на скамью лицом вниз (на живот) с гантелями в руках

Исходное положение

Расправьте плечи. Держите гантели прямо под плечами или немного выше. Ладони рук обращены друг к другу. Держите руки подальше друг от друга, чтобы напрягать задние мышцы плеча

Движение

Сделайте движение локтями наружу и вверх. Концентрируйтесь на использовании задней части мышц плеча, чтобы начать это движение. Поднимите предплечья и большие пальцы, чтобы повернуть плечо в плечевом суставе наружу

Конечное положение

Поднимите локти так высоко, насколько позволяет сила и гибкость плечевых мышц. Держите плечи расправленными. Только плечо должно двигаться в плечевом суставе

Движение

Опустите руки обратно. Напрягайте задние мышцы плеч, чтобы движение было плавным и контролируемым. Не расслабляйте мышцы плеча, сводя руки ближе

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Увеличить силу плечевого пояса. Увеличить тянущую силу рук. Укрепить плечи и спину, преимущественно в задней части дельтовидных и ромбовидных мышц
2018-06-20T20:32:29+00:00