Пуловер прямыми руками со штангой

  1. Возьмите штангу хватом вниз. Расстояние между кистями приблизительно 35–40 см. Лягте на горизонтальную скамью.
  2. Поместите гриф у верхней части бедер, немного согнув руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе поднимайте штангу дугообразным движением, заводя ее за голову. Следите за руками, они должны быть выпрямленными. Гриф выполняет движение под развернутым углом 180 градусов. В конце движения руки находятся за головой, параллельно полу, ладони развернуты к потолку.
  4. На выдохе верните штангу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Цель

Укрепить мышцы спины и груди. Увеличить силу тяги за головой. Укрепить мышцы спины, груди, рук и плеч, особенно широчайшие и грудные. Сосредоточиться на спине или груди
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-15T13:18:17+00:00

Leave A Comment