- Возьмите штангу хватом вниз. Расстояние между кистями приблизительно 35–40 см. Лягте на горизонтальную скамью.
- Поместите гриф у верхней части бедер, немного согнув руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе поднимайте штангу дугообразным движением, заводя ее за голову. Следите за руками, они должны быть выпрямленными. Гриф выполняет движение под развернутым углом 180 градусов. В конце движения руки находятся за головой, параллельно полу, ладони развернуты к потолку.
- На выдохе верните штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Цель
Укрепить мышцы спины и груди. Увеличить силу тяги за головой. Укрепить мышцы спины, груди, рук и плеч, особенно широчайшие и грудные. Сосредоточиться на спине или груди
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.