Прокатывание ролика стоя на коленях

  1. Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это ваше исходное положение.
  2. Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение).
  3. Повторите заданное количество раз.

Цель

Укрепление мышц живота и ягодиц. ядро стабильности. Координация. Баланс
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-15T09:05:26+00:00