Подготовка

Найдите стену на которую можно опереться спиной

Статическое положение

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч или чуть шире. Прислонитесь к стене спиной и опуститесь вниз, пока ваши бедра не окажутся на одном уровне с коленями или немного ниже

Продолжительность

Некоторое время удерживайте конечное положение

Цель

Укрепление мышц ног, особенно четырехглавой на передней поверхности бедра. Статическая выносливость мышц бедер

План тренировки