- В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (на трапецевидных мышцах).
- Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
- Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока задняя часть бедра не коснется икр.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Предостережение. Этот вид приседаний предполагает большую амплитуду движения тела и вынуждает держать туловище более вертикально, чем при других видах приседаний с весом.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.