Приседания с высоким расположением штанги на плечах

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (на трапецевидных мышцах).
  2. Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
  3. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока задняя часть бедра не коснется икр.
  5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Предостережение. Этот вид приседаний предполагает большую амплитуду движения тела и вынуждает держать туловище более вертикально, чем при других видах приседаний с весом.

Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-10T20:43:44+00:00

Leave A Comment