Приседания на одной ноге на стул

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится устойчивый стул, скамейка, ящик или что-то подобное

Исходное положение

Садитесь и вставайте со стула. Перенесите вес полностью на одну ногу и приподнимите стопу свободной ноги немного перед собой

Движение

Стоя на одной ноге, медленно садитесь на стул. Вытяните свободную ногу и руки перед собой, так легче держать равновесие. Во время всего движения держите спину и грудь прямо

Конечное положение

Задействуйте мышцы ног, чтобы сесть на стул, медленно и плавно

Движение

Резким движением толкнитесь ногой вверх

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений. Выполните упражнение на каждую ногу

Цель

Укрепление мышц ног, в основном четырехглавой мышцы на передней части бедра и ягодиц. Баланс на одной ноге
2018-06-07T08:33:50+00:00