Приседания на одной ноге на возвышении

Подготовка

Встаньте на устойчивый ящик, маленький стул, невысокую платформу

Исходное положение

Встаньте на выбранную платформу одной ногой. Носок опорной ноги смотрит слегка наружу, насколько это возможно. Стойте близко к краю, чтобы свободная нога свободно опиралась на пол. Выпрямите грудь. Используйте свободную ногу и руки, чтобы удерживать равновесие

Движение

Одновременно сгибайте бедро и колено опорной ноги. Опускайте ягодицы вниз и назад. Держите спину ровно. Колено держите строго над ногой. Вытяните свободную ногу и обе руки перед собой, чтобы удержать равновесие

Конечное положение

Опускайте ягодицы, насколько вам позволяют ваши силы и растяжка, не теряя равновесия и идеальной осанки. Свободная нога может опускаться ниже стоящей ноги в начале или даже касаться пола. Старайтесь держать ее выше через промежуток времени

Движение

Упритесь ногой в платформу. Задействуете мышцы ягодиц и ног, чтобы поднять тело вверх. Вытяните свободную ногу и обе руки перед собой, чтобы удержать равновесие. Не зацикливайтесь на свободной ноге. Через некоторое время начните поднимать ее перед собой

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений. Поменяйте ноги и повторите упражнение

Цель

Укрепление мышц ног, в основном ягодиц и четырехглавой мышцы бедра. Баланс на одной ноге
2018-05-27T15:29:40+00:00