Приседания в технике «сумо»

Приседания в технике «сумо»

Предостережения. Техника «сумо» предъявляет повышенные требования к мышцам в области нижней части спины, поэтому рекомендуется в целях защиты позвоночника дополнительно укреплять эту область такими упражнениями как «гиперэкстензия».

  1.  Исходное положение: поставьте ноги примерно на 10 сантиметров шире плеч, развернув носки ног в стороны (наружу) под углом приблизительно 45 градусов.
  2.  С исходного положения начните движение тазом вниз и назад, одновременно сгибая ноги в коленях (не выдвигая колени вперед) и наклоняя корпус немного вперед. На вдохе медленно опуститесь вперед.
  3. В нижней точке наклон корпуса вперед равен приблизительно 45 градусам, спина идеально ровная, таз максимально отведен назад. С выдохом быстро встаньте, вернувшись в исходное положение.

Рекомендации. Чем лучше растяжка ваших ног, тем проще вам будет выполнить упражнение. Благодаря хорошо растянутым мышцам вы сможете поставить стопы на максимальное расстояние друг от друга.

Не круглите спину, в течение всего подхода вы должны держать ее прямой. Следите, чтобы ваши плечи были расправлены, а в пояснице сохранялся небольшой прогиб. Сохранять правильное положение корпуса будет проще, если направить взгляд прямо перед собой, можно даже поднять глаза выше, вперед и вверх.

2017-02-28T10:43:17+00:00