Подготовка
Для этого упражнения вам понадобится штанга и, если есть, низкие стойки. Нагрузите вес согласно плану на штангу на стойке. Поднимите штангу вверх, держа гриф ладонями к себе, большими пальцами наружу. Руки должны быть расположены немного шире плеч
Исходное положение
Встаньте прямо, грудь прямая, плечи опустите назад и вниз. Руки выпрямлены, локти расположены близко к телу и немного впереди бедер. Держите запястья прямо
Движение
Сгибая руки, тяните штангу к себе. Сосредоточьтесь только на напряжении бицепса. Встаньте вплотную к стене, если вы склонны качать корпусом, чтобы помочь рукам
Конечное положение
Поднимите штангу к себе так высоко, насколько это возможно, не теряя напряжения в бицепсах
Движение
Снова вытяните руки. Задействуйте бицепсы, чтобы выполнять движение медленно и контролировать его
Повторение
Вернитесь в исходное положение. Не позволяйте бицепсам расслабляться. Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Укрепить бицепсы. Увеличить силу рук на сгибание. Укрепить руки, особенно бицепсы