Подъем штанги на бицепс стоя

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится штанга и, если есть, низкие стойки. Нагрузите вес согласно плану на штангу на стойке. Поднимите штангу вверх, держа гриф ладонями к себе, большими пальцами наружу. Руки должны быть расположены немного шире плеч

Исходное положение

Встаньте прямо, грудь прямая, плечи опустите назад и вниз. Руки выпрямлены, локти расположены близко к телу и немного впереди бедер. Держите запястья прямо

Движение

Сгибая руки, тяните штангу к себе. Сосредоточьтесь только на напряжении бицепса. Встаньте вплотную к стене, если вы склонны качать корпусом, чтобы помочь рукам

Конечное положение

Поднимите штангу к себе так высоко, насколько это возможно, не теряя напряжения в бицепсах

Движение

Снова вытяните руки. Задействуйте бицепсы, чтобы выполнять движение медленно и контролировать его

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Не позволяйте бицепсам расслабляться. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепить бицепсы. Увеличить силу рук на сгибание. Укрепить руки, особенно бицепсы
2018-06-16T22:22:37+00:00