Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье животом вниз

  1. Лягте животом на наклонную скамью, держа в опущенных вниз руках штангу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Работают только предплечья. Не раскачивайте руками.
  3. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
2018-10-08T20:15:20+00:00