Подъем на носки стоя на блине

Подъем на носки стоя на блине

  1. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи).
  2. Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
  4. Для большей амплитуды движений поместите под носки ступней подставку.
  5. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Предупреждение. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний.

2017-04-26T10:26:18+00:00

Leave A Comment