Подъем на носки стоя с гантелями

Подъем на голень стоя с гантелями

  1. Станьте прямо, держа в руках по гантели. Это будет вашим исходным положением.
  2. Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1–2 с.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Рекомендации:

  • Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5–8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола. Это даст большую растяжку и накачку во время упражнения.
  • По мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.
2017-05-04T08:19:59+00:00