Подъем гантели на бицепс одной рукой сидя

Подъем гантели на бицепс одной рукой сидя

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте перед собой гантель.
  2. Возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Поверните запястье таким образом, чтобы ладонь была обращена от вашего бедра. Рука выпрямлена, гантель над полом. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечо неподвижно. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. На пике движения мизинец должен быть выше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.

Рекомендация. Вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча.

Предостережение. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей.

2017-03-20T14:50:09+00:00