Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье Скотта

  1. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку. Держите гантели на уровне плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
2017-03-17T15:57:59+00:00