Подъем гантелей лежа на животе на наклонной скамье
- Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.
- Руки выпрямлены и находятся перпендикулярно полу.
- Зафиксируйте локти и поверните ладони вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, выпрямляя руки.
- Выполните необходимое количество повторений.