Подъем гантелей лежа на животе на наклонной скамье

Подъем гантелей лежа на животе на наклонной скамье

  1. Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.
  2. Руки выпрямлены и находятся перпендикулярно полу.
  3. Зафиксируйте локти и поверните ладони вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, выпрямляя руки.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
2017-04-03T10:04:24+00:00