Подъемы ног лежа на скамье
- Лягте на скамью спиной. Приподнимите ноги и держите их параллельно полу. Колени чуть согнуты, ноги вместе. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите ноги с тазом за счет пресса.
- Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.