Подтягивание с задержкой верхним хватом

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится турник или перекладина, где вы можете повиснуть с прямым хватом

Исходное положение

Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч или немного шире. Крепко ухватитесь за перекладину. Потяните плечи назад и вниз, чтобы задействовать мышцы спины. В качестве альтернативы исходное положение может начинаться с полного растяжения мышц спины для каждого повторения

Движение

Сгибая руки, тяните себя вверх. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы сохранять равновесие

Статическое положение

Подтянитесь до касания перекладины подбородком или грудью. Задержитесь в этом положении

Продолжительность

Некоторое время удерживайте конечное положение

Движение

Выпрямите руки, чтобы опуститься вниз

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление верхнего плечевого пояса, особенно широчайших мышц спины и бицепсов
2018-06-07T15:24:54+00:00

Leave A Comment