Подтягивание с задержкой обратным хватом

Повисните на перекладине, ухватившись обратным хватом на ширине плеч или немного шире. Крепко ухватитесь за перекладину. Потяните плечи назад и вниз, чтобы задействовать мышцы спины. В качестве альтернативы исходное положение может начинаться с полного растяжения мышц спины для каждого повторения

Сгибая руки, тяните себя вверх. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы сохранять равновесие

Подтянитесь до касания перекладины подбородком или грудью. Задержитесь в этом положении

Некоторое время удерживайте конечное положение

Выпрямите руки, чтобы опуститься вниз

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Укрепление верхних мышц тела, особенно бицепсов и широчайших мышц спины