Подтягивание с задержкой обратным хватом

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится турник или перекладина

Исходное положение

Повисните на перекладине, ухватившись обратным хватом на ширине плеч или немного шире. Крепко ухватитесь за перекладину. Потяните плечи назад и вниз, чтобы задействовать мышцы спины. В качестве альтернативы исходное положение может начинаться с полного растяжения мышц спины для каждого повторения

Движение

Сгибая руки, тяните себя вверх. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы сохранять равновесие

Статическое положение

Подтянитесь до касания перекладины подбородком или грудью. Задержитесь в этом положении

Продолжительность

Некоторое время удерживайте конечное положение

Движение

Выпрямите руки, чтобы опуститься вниз

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление верхних мышц тела, особенно бицепсов и широчайших мышц спины
2018-06-07T10:12:04+00:00

Leave A Comment