- Установите необходимый вес на противовесе (для новичков это может быть 75% от своей массы).
- Взберитесь на тренажер, встав коленями на нижнюю платформу, а руками ухватившись за верхние держатели-ручки. Спину держите ровно, взгляд направьте вверх. Это ваше исходное положение.
- Вдохните и на выдохе за счет мышц спины начните подтягивать себя вверх до позиции, пока подбородок не займет уровень ручек.
- В верхней точке произведите пиковое сокращение и сожмите широчайшие.
- Медленно и подконтрольно распрямляя руки на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
