Подтягивание на гравитроне стоя на коленях

  1. Установите необходимый вес на противовесе (для новичков это может быть 75% от своей массы).
  2. Взберитесь на тренажер, встав коленями на нижнюю платформу, а руками ухватившись за верхние держатели-ручки. Спину держите ровно, взгляд направьте вверх. Это ваше исходное положение.
  3. Вдохните и на выдохе за счет мышц спины начните подтягивать себя вверх до позиции, пока подбородок не займет уровень ручек.
  4. В верхней точке произведите пиковое сокращение и сожмите широчайшие.
  5. Медленно и подконтрольно распрямляя руки на выдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите заданное количество раз.
2018-10-08T20:07:04+00:00