Повороты предплечья с гантелей лежа на скамье

Повороты предплечья с гантелей лежа на скамье

  1. Лягте на бок на горизонтальную скамью. Нижней рукой возьмите гантель, верхнюю поставьте на пояс или возьмитесь за край скамьи за спиной.
  2. Локоть руки, в которой держите гантель, согните так, чтобы он образовал угол 90 градусов между предплечьем и плечом.
  3. Теперь поднимите часть руки от плеча до локтя таким образом, чтобы она была перпендикулярна вашему туловищу, а предплечье стало перпендикулярно полу. Часть руки от плеча до локтя должна быть параллельна полу и также составлять прямой угол с вашим туловищем. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поверните предплечье наружу, поднимая вперед гантель и сохраняя прямой угол между предплечьем и плечом. Продолжайте это движение наружу, пока предплечье не окажется параллельным полу. В конце движения сделайте небольшую паузу.
  5. На вдохе медленно верните руку в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Предупреждение. При выполнении этого упражнения нет необходимости в больших весах. Излишний вес может стать причиной травмы запястья.

2017-04-03T08:59:38+00:00