Плиометрические отжимания с гирей

Плиометрические отжимания с гирей

  1.  В исходном положении обопритесь ладонью одной руки о гирю, а второй о пол, это даст максимальную растяжку грудным мышцам.
  2. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху.
  3. Оттолкнитесь от гири кверху и «приземлитесь» так, чтобы была смена рук. Попеременная повышенная нагрузка для каждой руки, создает экстремальное напряжение в груди.
2017-03-03T08:13:40+00:00