Планка с ногами на фитболе

  1. Примите исходное положение. Лягте на живот, поставьте руки как при обычных отжиманиях в верхней точке и зафиксируйтесь.
  2. Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо.
  3. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

Рекомендации. Таз не должен опускаться в ходе всего упражнения. Следите за тем, чтобы корпус не поворачивался ни в одну сторону. Держите равновесие, напрягая ягодицы.

Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-09T14:08:42+00:00