Планка на локтях с подъемом таза

Планка на локтях с подъемом таза

  1. Исходное положение: упор лёжа, в пол упритесь коленями и локтями. Положение горизонтальной планки, шея должна быть прямой, спина и пресс напряжены.
  2. Из исходного положения поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Ягодицы нужно поднимать на сколько сможете. Задержитесь в таком положении напрягая пресс и опускайтесь, но на пол не ложитесь. Держите живот на весу возле пола.
  3. Выдох происходит в упражнении при движении вверх, вдох при движении вниз. Важно не прогибать спину во время выполнения упражнения.
2017-03-15T10:14:56+00:00