Плавание кролем

Front Crawl Fit Drills Exercise

Подготовка

Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить купальник и поплавать. Подумайте, используя плавающую крышку и мягкие вкладыши для ушей, чтобы вода не попала в ухо, что может вызвать инфекцию внешнего уха. Если вы можете искать бассейн, который использует соленую воду вместо хлора. Обратитесь к врачу, если вы какое-то время не тренировались и не работали с учителем плавания, чтобы правильно изучить основы

Руки - Кроль

Исходное положение

Ложитесь в воду вниз. Держите свое тело длинным и высоким, в соответствии с поверхностью воды, шея расслаблена. Потяните на одну руку сверху на плечо. Рука направлена вперед параллельно поверхности. Пальцы вместе, но расслаблены

Движение - Поймать

Войдите в воду ладонями вниз. Кончики пальцев вводят сначала, когда запястье немного выше, чем кончики пальцев. Сразу же после ввода руки в воду начните согнуть руку и поймать воду. Держите пальцы вместе, но расслабленными

Движение - Тянуть

Потяните воду под руку, чтобы вытянуть тело вперед. Держите локоть близко к поверхности, пока он изгибается, а затем снова растягивается во время натяжения. Верхняя часть тела поворачивается в сторону тягового рычага. Поскольку рука движется прямо вниз по вашему телу, она должна оставаться под вашим телом, а не в стороне от нее. Некоторые скажут, чтобы переместить руку в s-линию, которая сначала немного ушла, а затем снова возвращается к телу, когда она приближается к верхней части бедра. Держите ладонь в обратном направлении, чтобы продолжить ловить воду во время вытяжки

Конечное положение

Потяните весь путь вниз, пока ваша рука не станет прямой, а рука в сторону верхней части бедра

Движение - Выход и восстановление

В конце вытягивания рука выходит из воды вместе с прямым плечом. Согните локоть и откиньте руку назад. Ведите от плеча или локтя, чтобы расслабить остальную часть руки во время этой фазы восстановления

Чередование

Перемещайте обе руки вместе чередующимся рисунком. Когда одно плечо находится в исходном положении, другое находится в конечном положении

Повторение

Повторяйте до тех пор, пока вы не достигнете запланированного расстояния

Ноги - Кики

Исходное положение

Ложитесь в воду лицом вниз, и ваше тело держится в русле с поверхностью воды. Держите свое тело плоским и ногу прямо с заостренной ногой

Движение - Откинуть назад

Запуск движения от бедра качается назад. Позвольте колену немного согнуть, и продолжайте это качание вниз до заостренной ноги

Конечное положение

Держите спину маленькой, чтобы предотвратить выталкивание из плоского положения

Движение - Удар ногой

Начните сильный и быстрый удар с бедра, размахивая ногами вперед. Выпрямите колено и продолжайте хватку через лодыжку и заостренную ногу к пальцам ног

Чередовать

Поменяйте ноги. Сделайте пинки маленькими и быстрыми. Держите ноги близко друг к другу

Повторение

Повторяйте до тех пор, пока вы не достигнете запланированного расстояния

Глава - Поворот и дыхание

Исходное положение

Ложитесь в воду вниз. Держите свое тело длинным и высоким, в соответствии с поверхностью воды. С расслабленной шеей смотреть прямо перед вами на землю

Движение - Поворот и дыхание

Начните поворачивать голову в сторону, пока один рычаг находится в фазе вытягивания. Завершите ход, пока тот же рычаг находится в фазе восстановления

Конечное положение

Поверните головку достаточно высоко, чтобы обеспечить короткое дыхание над ватерлинией. Один защитный огонь должен отсутствовать, другой - в воде. Держите шею прямо

Движение - Вернуться

Поверните головку назад в исходное положение, прежде чем восстанавливающая рука пройдет лицо

Чередование

Повторите поворот головы и вдохните одним и тем же рычагом, как слева, так и справа. Удерживайте дыхание и смотрите прямо вперед во время вытягивания этой рукой. В качестве альтернативы продвинутые пловцы также поворачивают голову с помощью чередующихся рук. Для этого требуется удерживать дыхание дольше при коротком вдохе после двух нажатий

Повторение

Повторяйте, пока не достигнете запланированного расстояния или не измените рисунок дыхания

Координация

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свое плоское тело в воде в любое время. Руки и ноги работают вместе независимо, но одновременно. Достижение спокойного, но регулярного ритма с целью максимизации скорости движения вперед

Дыхание

Вдохните во время поворота головы, не прерывая движение. Выдохните под водой, пока голова смотрит прямо

Цель

Schnell schwimmen. Front Crawl ist der schnellste Быстро плавайте. Front Crawl - это самый быстрый взлет, используемый пловцами фристайла. Это относительно легко учиться и подходит для большинства любителей фитнеса или рекреационных пловцов. Повысьте выносливость и выносливость, тон и укрепите мышцы, улучшите координацию, осанку и гибкость
2018-10-07T12:52:28+00:00