Перекатывание на мяче с упором на руки

Перекатывание на мяче с упором на руки

  1. Примите исходное положение. Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол.
  2. Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо.
  3. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.
2017-02-22T10:57:06+00:00