Отжимания от стула в упоре сзади

Подготовка

Используйте устойчивый стул или скамейку

Исходное положение

Обопритесь обеими руками на стул позади вас. Пальцы смотрят вперед или в сторону. Такое положение рук раскрывает грудь. Держите грудь выпрямленной, опустите плечи назад и вниз. Поставьте ноги перед вами

Движение

Согните руки. Держите грудь высоко, плечи назад и вниз, пока локти двигаются назад, а ягодицы опускаются

Конечное положение

Опустите туловище вниз, не сильно нагружая запястья и плечи. Намного безопаснее и эффективнее держать грудь прямо, а плечи опустить назад и вниз, чем слишком сильно сгибать руки

Движение

Упритесь руками в стул. Выпрямите руки, чтобы поднять тело в исходное положение, не выпрямляйте их до конца

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление трицепсов
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-09T12:31:31+00:00