- Упор лежа на полу, при этом стопы расположены близко одна к другой. При необходимости увеличить нагрузку можно поставить их на возвышение.
- Поставьте ладони близко друг к другу, чтобы указательные и большие пальцы рук образовывали что-то похожее на форму сердца. Остальные пальцы ставятся на расстоянии, необходимом для поддержания равновесия во время выполнения упражнения. Это исходное положение.
- Медленно опуститесь до сгибания рук (примерно в течение 3-х секунд) и до легкого касания грудью рук.
- После касания начинайте подъем силой трицепсов и мышц туловища до полного выпрямления рук в локтях.
- На вытянутых руках в верхней точке амплитуды не отдыхайте, а немедленно повторите движение.
Цель
Укрепление трицепсов, дельтовидных и грудных мышц. Сосредоточьтесь на трицепсах