Отжимания от пола узким хватом

  • Narrow Grip Push-Up
  1. Упор лежа на полу, при этом стопы расположены близко одна к другой. При необходимости увеличить нагрузку можно поставить их на возвышение.
  2. Поставьте ладони близко друг к другу, чтобы указательные и большие пальцы рук образовывали что-то похожее на форму сердца. Остальные пальцы ставятся на расстоянии, необходимом для поддержания равновесия во время выполнения упражнения. Это исходное положение.
  3. Медленно опуститесь до сгибания рук (примерно в течение 3-х секунд) и до легкого касания грудью рук.
  4. После касания начинайте подъем силой трицепсов и мышц туловища до полного выпрямления рук в локтях.
  5. На вытянутых руках в верхней точке амплитуды не отдыхайте, а немедленно повторите движение.

Цель

Укрепление трицепсов, дельтовидных и грудных мышц. Сосредоточьтесь на трицепсах
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-15T21:03:59+00:00